多选题

　　考试焦虑是学生常见的一种以担心紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，缓解考试焦虑的方法有（ ）。 A 自信训练 B 放松训练 C 分散注意力 D 积极自我暗示

　　

　　正确答案：ABCD

　　

　　[华图教育题目解析]：本题考查焦虑症的相关内容。焦虑症是个体不能达成目标或不能克服困难的威胁，致使自尊心、自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张、不安，带有恐惧的情绪状态。中学生常见的焦虑反应是考试焦虑。其表现是随着考试临近，心情极度紧张。考试时不能集中注意力，知觉范围变窄，思维刻板，出现慌乱，无法发挥正常水平。考试后又持久地不能松弛下来。而缓解考试焦虑的方法有：（1）肌肉放松；（2）系统脱敏方法；（3）运用自助性认知矫正程序，指导学生在考试中使用正向的自我对话；（4）自信训练，主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信，使那些消极的自我意识得到扭转，借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法；（5）放松训练，就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表想法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全省控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，又可以反馈给大脑。A、B、C、D四项正确。故正确答案为ABCD。

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（编辑：广东华图）