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随着社会、科学技术及医疗水平的飞速发展,威胁人类健康的因素不单单是细菌、病毒等病原微生物的感染,而更多的是心理社会因素、行为习惯与生活方式导致的各类心脑血管病、糖尿病及肿瘤等慢性疾病。所以培养良好的行为对健康十分重要。
那什么样的行为才是健康的?下面是我们日常生活中一些健康的行为习惯:
(1)每天正常而规律的三餐,不吃或少吃零食;
(2)减少夜生活,不熬夜;
(3)每天7~8小时的睡眠;
(4)保持适当的体重;
(5)积极锻炼身体;
(6)不吸烟;
(7)适当饮酒或不饮酒;
看完之后评估一下,我们自己每天能做到几点呢?美国加利福尼亚州公共卫生局人口实验的科研人员对当地某区近7000人进行为期5年半的研究,他们发现遵守上述6~7项健康行为的人群比只遵守0~3项的人更健康长寿。
由此可见,良好的行为方式对我们的健康是有利的,反之,不良的行为习惯则会威胁我们的健康。通常,损害健康的行为可以分为以下四类:
(1)不良的生活方式与习惯:生活方式即我们每天的日常行动,可以分为良好的生活方式和不良的生活方式,显而易见,前者可以促进健康,而后者更多的是危害身体。如吸烟、酗酒、挑食、好吃零食、缺乏锻炼等都会影响我们的身体发育和健康状况。
(2)不良的疾病行为:即我们对疾病所做出的不良行为。如不及时就医、不遵医嘱服药、忌讳就医、甚至迷信等行为,这些都会耽误就医,从而导致疾病恶化。
(3)违规行为:即违背法律法规、道德规范并危害健康的行为。如吸毒、药物滥用、不洁的性行为等,不仅对自身健康造成威胁,还会导致艾滋、乙肝等传染性疾病的传播。
(4)致病行为模式:主要包括A型行为和C型行为。A型行为是一种与冠心病发病相关的行为模式,其行为常表现为争强好胜、具有明显的攻击性、没有耐心、期望在最短的时间内完成更多的任务等,因此A型人格的特征是愤怒和敌意;而C型行为是一种与癌症发病相关的行为模式,其人格特征常表现为压抑感情,尤其是压抑愤怒,研究表明,C型行为的人患结肠癌、宫颈癌、胃癌的概率要高于正常人3倍。
健康行为是保证身心健康、预防疾病的关键,不良的行为方式犹如洪水猛兽,侵蚀我们的身体,所以我们要用科学的态度、清醒的头脑和正确的方式摆脱它们,向不健康说“NO”。
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(编辑:广东华图)
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