考研作息：考研人的睡眠作息
2021-10-29 14:39 广东研究生考试网 来源：广东华图教育
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考研初试越来越近，诸位考生想必已经胸有成竹，跃跃欲试了。为达到最好的考前状态，充分发挥应有的水平，这几天我们的重点应该由复习转向调节自我，放松心情，以保证有最充足的精力应对考试。
对于睡眠的态度：
找到适合自己的作息，比一味坚持早起更重要。
开头惯例，先介绍一下小编的情况。我本人是觉多星人，怎么也得睡到8h+。而且我习惯晚睡晚起，所以，考研早起对我来说是非常痛苦的事情。我坚持了一年6:30起床，考完研三天就被打回原形。
一战的时候，我盲目坚信早睡早起，希望以此延长我的学习时间。在学校学习可能是受到peer pressure 的影响吧，看到别人早起，自己也要早起。所以基本是12:00之后睡，6:30起。非常痛苦不说，上午也很困，效率不高。虽然我6:30起床，但是真正吃完饭，到图书馆，接完水等乱七八糟的事情做完，我也要八点才能学习了。
二战的时候自己在家复习，没了所谓的peer pressure竟然再也没有六点多起床的情况。把作息改成了适合自己的12:30:00-7:30，保持7h睡眠，同时起床时间推后一个小时，符合我晚睡晚起的作息，从此我可以保证上午有充足精力，很少犯困。
那个时候我才发现，一味的早睡早起，似乎并不适合所有人。睡眠的本质在于为我们提供充足精力，在不耽误一天学习的情况下，尽可能选择让自己舒适的时长。
当然，自然醒对考研人来说太过奢侈了。最晚也不要晚于7:30/8：00起床，毕竟我们还是要早起滴。
我那时发现。似乎我们对于成功附加了太多客观的东西了，坚持早睡早起可以成功，坚持每天学几个小时可以上岸诸如此类。可是这都是表面现象罢了，考研er不能人云亦云，应该找到适合自己的坚持下去。
关于睡眠你需要知道的：
俗话说，知己知彼，百战百胜。想要找到适合自己的睡眠作息，睡眠的科学知识怎么能少呢。
90分钟睡眠法——睡眠周期
我们的睡眠周期由四五个阶段组成，大概来说每90分钟是一个完整的睡眠周期。
非眼动睡眠stage1：打瞌睡
非眼动睡眠stage2：浅睡眠。
这个时候我们体温和心率开始下降，但是非常容易被吵醒，如果有较大响声我们就会重新回到之前的第一阶段。
眼动睡眠stage3：深睡眠。
这个时候我们很难被别人吵醒，除非是被人故意叫醒。而一旦被人叫醒，醒来时就会会晕头转向，糊里糊涂。这个时候大概就会明白深度睡眠的力量了。我们身体的修复功能也发生在这个阶段。我们希望这一阶段可以达到20%左右。
眼动睡眠stage4：快速眼动睡眠。
这一阶段我们会做梦，我们希望这一周期可以达到20%以上。
随着入睡时间越来越长，我们大脑会不断减少深度睡眠在一个周期的占比，让我们在清晨更容易被唤醒。其他几个阶段也同样重要，只有每个阶段交替进行，才能保证我们最终醒来神清气爽。
所以，我们对睡眠应该尽量睡到1.5h的整数倍。一旦我们进入深度睡眠阶段被闹钟吵醒，这可不是一件神清气爽的事情。
对于作息安排，我们先定下来几点起床，然后以1.5h整数倍倒退我们该几点睡觉。如果我要7:30起床，保证7.5h睡眠，那我12:00入睡就可以了。
午休时长多少才是合适：
不知道你有没有过这种情况，午休睡了一个小时还是困，继续睡醒来发现自己头晕脑胀，影响下午学习进度。
正常来讲午休时间20-30min左右即可让我们恢复精力，尽量不要超过1小时。
如果睡的太久，我们很容易从浅睡眠进行到深度睡眠阶段，这时候突然醒来，会感觉头晕脑胀越睡越困。也只有你把一个完整的睡眠周期走完，进行到下一浅睡眠阶段时，醒来才不会那么痛苦。
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（编辑：广东华图）
