考研备考：养成好的作息习惯有什么好处吗？如何才能养成？
2019-05-21 15:40 广东研究生考试网 来源：广东研究生考试网
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想考研吗?考研人要养成一个好的作息习惯哟，这样复习才会事半功倍的。广东研究生考试网给考生们分享一下早起计划，拒绝懒睡，早起打卡：
►考研人早上通常几点起来
在帮帮了解的一份考研人起床时间调查中显示，绝大多数同学是在6点、7点之前就起床了这个点果然是大家都比较认同的标准考研人起床时间;8点前起床的，占比39%，这也算是比较合理的一个时间点，当然要看具体处在考研的什么阶段了。
此外8点以后起床的人数比较少了，但是也有大约11%的学生，如果你学习能力很强，基础也很好，对考上的信心比较强的话，可以按照自己的步调来，如果你基础差，学习能力也一般，还是建议稍微早起，一天之计在于晨嘛!把握一天中记忆最好的一个时间段。
►晚上睡得晚，早上起不来
早起更多的是为了调整自己的生物钟，将清晨的时间合理利用，而不是考验谁的意志品质，也不是故意和自己过不去，如果每天不能保证充足的睡眠，那即使早起，也是以牺牲自己的健康为代价，得不偿失。每天保证7~8小时睡眠是前提，如果你希望每天6点钟起床，那每天的睡觉时间就应该在23点以前，如果是5点，那至少要在22点半以前进入睡眠状态。其实如果真正养成早起习惯后，11点前我们就会很自觉地去睡觉，而且不会出现失眠问题。
►早睡早起的效果如何
记得在上学的时候，一到考试临近，小编就总会顶着个黑眼圈，因为要复习功课，所以要晚些睡觉，甚至要熬夜。现在依然清晰地记得一位学姐说：“我们宿舍几个考研的同学真用功，几乎每天都要夜里1点才睡觉。”我们很多人的意识中也是这样的，似乎熬夜时间越长就越用功。但是，这是正确的么?如果将“晚睡”换成“早起”，效果会如何呢?
在小编没有尝试之前，确实没有任何的体会。直到有一天，当我清晨5点钟起床的时候，我发现周围的环境一下子就变了。清晨5点，离该出门上班还有2小时，没有电话，没有短信，无人打扰，因为大家还在睡梦中。我伸伸懒腰，决定利用这段时间去写一篇我拖延已久的文章。安静的早晨，没有任何人的打扰，只有敲打键盘的声音。在这样的unbrokentime，更专注，效率更高，一篇2500字的文章就在这样的一个清晨完成了。看看表，6：30，一个我平时还没起床的时间。那天早上我出门心情出奇的好，工作也格外有精神。从那天开始，自己逐渐发现了早起的好处，清晨的时光好似是赚来的，格外珍惜，格外欣喜。
同样是两个小时，你可以选择在23点到凌晨1点，也可以选择在清晨的5点到7点，这段时间好比上天赐给我们的礼物一般，在这样快节奏的社会里，尤为珍贵。苏格拉底说：“没有检视的人生不值得活。”早起的时间可以用来锻炼、阅读、写作、学习，也可以利用几分钟的时间，对刚刚过去的一天做简单回顾，或为今天做计划。早晨和晚上不同，当我们有什么想法时，我们可以有一天的时间付诸行动，如果这个计划放在晚上，一觉醒来有可能就忘记了。每天拿出10分钟，做一个晨间日记，你会发现，自己离目标越来越近了。日积月累下来，我们的人生会很不一样。
►晚睡晚起的坏习惯是一种恶性循环
如果你赞同“晚睡毁上午，早起傻一天”的说法，并且感觉自己在现实中就是这样情况，那么很可能，你是一个任性的小朋友。为什么这么说呢?因为这是一种恶性循环。你觉得晚睡一次，顶多是浪费一上午的时间补个懒觉，然后可以保障下午的时间精神奕奕，这其实只是一种短期的假象，长久下去，身体和精神必然都不济，一旦失去了懒觉的支撑，就很容易出现“早起傻一天”的情况。不管是浪费半天还是一天，时间总归是被浪费了，长期积累下去，只会越浪费越多，形成无限的恶性循环。
►早睡早起的好习惯养成至少需要21天
也许你会说，这说起来容易，做起来难。是的，任何事情都是这样。有研究证明，要想养成一种习惯并保持下去，至少需要连续坚持21天的时间。不妨以这个数字为目标，当做一种挑战，试试看自己能够完成。21天的时间说短不短，说长也不长，如果一味地任性挥霍，很快也就过去了，但如果用来养成一个好习惯，却有可能受用终身。如果此看来，这是一件“不赔本的买卖”，值得一试。
►多一点自制，少一点任性
其实，不规律的生活，我们都深受其害。每每熬夜，其实你用在学习上的时间并不多，也许只是临睡前的那一两个小时罢了，而之前，则是各种磨蹭，各种浪费。至于第二天的懒觉，有些人也睡得并不安心，甚至怀有负罪感。总之，晚睡晚起作为一种不健康的生活方式，其实你心理是拒绝的，只不过在执行力上差一些罢了。不如多一点自制，少一点任性，早睡早起，养成规律的生活，可以保证一整天都精神倍儿棒哦!
►给不爱早起的朋友一些方法
1、找出每天最令自己开心的5件事情。
美好的事物，哪怕再微小，也值得我们留恋，利用早晨的时间，回顾一下昨天最令自己开心的5件事情，这满满的正能量，长年累月积累下来，会让自己变得越来越积极。用积极正向的心态面对一天，不是一件非常幸福的事情吗?
2、先吃掉那只青蛙。
潜能开发大师伯恩崔西说：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就没有什么事情可以难倒你了。”所谓“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在开始一天的工作和学习之前，要明确今天要做的最重要的事情是什么，给自己一个非常明确的目标。每天都优先完成最重要的事情，我们的工作和生活会越来越高效。
3、把想做的事情写下来。
梦想是用来实现的，不是用来祭奠的。如果你有梦想，那就把它写下来吧。每天早晨起床，把自己一天的计划都写下来，每天晚上经常翻看。这能提醒你不要忘了自己的目标和梦想，促使你为了实现它而努力。
4、给自己一点鼓励。
有些同学说“起床很难”如果早起成功，不妨送自己一件平时不舍得买的礼物奖励自己。总之，给你的早起一点诱惑，那么它就便成一件高兴的事情了。
5、呼朋引伴来早起。
如果怕自己意志力不足，或者中途放弃，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。
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（编辑：广东华图）
