2020考研：如何合理的利用和安排时间？（干货满满）

　　2020考研：如何合理的利用和安排时间？（干货满满）由广东研究生考试网复习指导栏目由提供，更多关于2020考研,考研时间安排,广东研究生复习指导的内容，请关注广东研究生考试频道/广东人事考试网！

　　充足的睡眠对学习的效率有很大影响，所以为了高效的学习，考生们应该合理利用和安排时间，但是如何合理的利用和安排时间呢?广东研究生考试网为大家提点建议，更多相关资讯请关注广东研究生考试网。

　　实行本作息时间表的要求：

　　1)大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息(晚23：30准时睡觉，6:30准时起床)，大家互相督促。

　　2)租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。

　　3)在家复习者：让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。

　　一、时间表的内容

　　6:30起床(严格执行)

　　6:40--7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

　　7：10--7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

　　7：40--8：20背单词空气新鲜的教室

　　8：30--11：40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

　　11：50--12:20吃饭有肉，多菜，九成饱

　　12:20--13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

　　13:00--17:00做练习

　　17:00--17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动

　　17：30--18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

　　18：00--22：00看书、做练习

　　22：00--23：00锻炼

　　23：00--23：30背单词

　　23：30--6：30睡觉(严格执行)

　　二、常见问题的解决办法

　　打盹

　　解决办法：

　　1、喝咖啡

　　2、吸烟，最好不要

　　3、转移高兴点

　　4、深呼吸

　　6、做俯卧撑

　　睡觉时注重事项：

　　1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

　　2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

　　3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　发呆

　　发呆症状：

　　1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

　　4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

　　对策：

　　1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

　　气闷

　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

　　2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

　　3、学习的间歇要多做深呼吸。

　　4、要节制过分的异性接触。

　　5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

　　6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

　　7、一定要保持乐观振奋的心情。

　　8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

　　头晕头疼

　　头晕头疼的症状：

　　洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

　　头晕头疼的原因：

　　1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。

　　2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

　　3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

　　4、选的书太难，要学会买书看书。

　　5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。

　　6、不要压力太大。

　　头晕头疼的解决办法：

　　1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。

　　2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。

　　3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

　　4、改变学习计划和学习方法。

关键词阅读： 2020考研 考研时间安排

（编辑：广东华图）