2022国家公务员考试面试调节紧张的实用技巧

2022-03-31 16:47 广东公务员考试网来源：广东分院

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　　几乎大部分考生在面试临考之前都会辗转反侧地想，如果上考场了自己紧张该怎么办?万一一紧张不知道答什么了怎么办?答到一半不知道该讲什么了怎么办?一直结巴怎么办……今天就来好好说道说道，如何调整考场上的紧张情绪。

　　一、正确认识考场上的紧张情绪

　　(1)紧张不是你的个人专利。对于每个人来说，进入新的场景之后，都需要时

　　间进行调整，尤其是在有陌生人的情况下，这种调整可能需要更长的时间。所以，每个人都会紧张，既然无可避免，不如接受自己，提前做好心理准备。

　　(2)紧张也不一定是件坏事。适度的紧张和压力感可以更好地集中注意力，保持思维的活跃性。所以，也不要一有紧张的感觉，就如临大敌，越是关注，越容易过度紧张。

　　二、日常调节紧张情绪的方法

　　(1)考场还原。对于一些比较内敛、或者容易紧张的考生来说，在日常的学习中，就需要进行一定的脱敏训练。最简单直接的，就是考场还原。简单点来说，通过模拟答题考试的全过程，让大家对原本陌生的考试有了熟悉感，在进入真实考场之后，身体经过训练后，基于本能反应，也会更快速地调整。这就像是被提前剧透了的恐怖片，你提前感受了它的恐怖之处，在进行观影时，也提前做好了心理准备，没有那么害怕了。

　　(2)脱敏训练。所谓脱敏训练，说简单点，就是放下你的脸面，在大众面前展现自己。

　　青铜级别，如上讲台答题，适合没有太多讲台经验的先练练胆;

　　白银级别，如高台演讲，可以站在椅子上，甚至是桌子上;

　　黄金级别，串班答题。去不同的班级答题，身上还多了一份同班同学、老师的期待，还有其他班级学员的好奇和审视，这种压力更能够磨炼自己，激发潜能;

　　铂金级别，找陌生人答题。自己找一个陌生人，可以封闭学习所在酒店的保洁阿姨，出门买早餐的邻居大叔……迈出放下脸面的第一步，如果能把自己对于题目的理解清晰地传达给陌生人，那你基本上已经克服了害羞的障碍了;

　　王者级别，在人流密集区进行答题。可以是晚上大爷大妈们歇脚的公园，小区里的遛狗圣地，小吃街灯火通明的入口，总之，当你可以做到心无旁骛地答题，不畏惧他人异样的眼光，你也就收获了崭新的自己。当然了，注意不要扰民哦。

　　三、考场上调节情绪的方法

　　(1)脑海预演。等待时往往是最紧张的时候，可以利用这个时间，在脑海里预演一下

　　自己一会儿进场之后的行动，提醒自己挺直腰杆，面带笑容，从容入座，自然问好。其实，这也是最常见的注意力转移法，还可以通过自己哼歌，回想最近看到的新闻等解压。

　　(2)调整身体状态。除了最常见的深呼吸以外，也可以试试使劲蜷缩自己，把每个肌肉往里缩，再放松开来，重复几次，很有效果。

　　(3)积极的自我暗示。不断给自己进行鼓励打气，相信自己是最棒的，不会有你不会答的题目，面试题本来就是各抒己见，你的观点就是对的，而你要做的是说服考官接受你的观点。自信点，你就是今天考场的王者。

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