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    自考本科是免费报名吗

    2023-08-21 12:20 广东人事考试网 来源:广东华图教育

    自考本科是免费报名吗

    体能测试的项目有身高、体重、肺活量、立定跳远、仰卧起坐、握力、50米跑、坐位体前屈等等。

    1.立定跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。它需要下肢和髋部肌肉的协调和快速运动,与上肢的摆动相配合,因此也需要一定的灵活性。跳跃时,双腿稍微分开,膝盖稍微弯曲,身体前倾,然后手臂自然地前后摆动两次,双腿弯曲和伸展。当手臂从后向上用力摆动时,双脚迅速踏上地面,前脚的脚底,膝关节完全伸直,臀部伸展向前跳跃。身体被尽可能地向前推,身体在空间中形成一条对角线。跨过最高点后,膝盖弯曲,腹部缩回,小腿向前伸展,手臂从上到下向后摆动。落地时,脚后跟先着地,落地后弯曲膝盖和坐垫,上身前倾。

    2.仰卧起坐是一种锻炼方式。仰卧,双腿并拢,双手抬起,腹部肌肉收缩,双臂前倾,迅速形成坐姿,继续向前弯曲上身,双手触碰双脚,低下头;然后回到坐姿,继续做下去。仰卧在地垫上,膝盖弯曲90度,双脚平放在地上。不要将双脚固定在平坦的地面上(例如,用伴侣的手按压脚踝),否则大腿和臀部的屈肌将参与工作,从而减少腹部肌肉的负荷。此外,直腿仰卧起坐会增加背部负担,并容易造成背部损伤。双手的位置取决于腹部肌肉的力量,因为双手离头部越近,做仰卧起坐时感觉越困难。初学者可以把手放在身体两侧。当他们适应或提高身体素质时,他们可以交叉双手,将双手贴在胸前。最后,你也可以试着双手交叉放在头后,但双手放在身体另一侧的肩膀上。

    3.坐位体前屈是一种体育锻炼,也是我国中小学体质健康测试项目。其测试目的是测量躯干、腰部、臀部和其他关节在静态下可能的运动范围,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性的发展水平以及身体的柔韧性。

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    (编辑:广东华图)

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