体能测试的项目有身高、体重、肺活量、立定跳远、仰卧起坐、握力、50米跑、坐位体前屈等等。

1.立定跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。它需要下肢和髋部肌肉的协调和快速运动，与上肢的摆动相配合，因此也需要一定的灵活性。跳跃时，双腿稍微分开，膝盖稍微弯曲，身体前倾，然后手臂自然地前后摆动两次，双腿弯曲和伸展。当手臂从后向上用力摆动时，双脚迅速踏上地面，前脚的脚底，膝关节完全伸直，臀部伸展向前跳跃。身体被尽可能地向前推，身体在空间中形成一条对角线。跨过最高点后，膝盖弯曲，腹部缩回，小腿向前伸展，手臂从上到下向后摆动。落地时，脚后跟先着地，落地后弯曲膝盖和坐垫，上身前倾。

2.仰卧起坐是一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，腹部肌肉收缩，双臂前倾，迅速形成坐姿，继续向前弯曲上身，双手触碰双脚，低下头；然后回到坐姿，继续做下去。仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，用伴侣的手按压脚踝），否则大腿和臀部的屈肌将参与工作，从而减少腹部肌肉的负荷。此外，直腿仰卧起坐会增加背部负担，并容易造成背部损伤。双手的位置取决于腹部肌肉的力量，因为双手离头部越近，做仰卧起坐时感觉越困难。初学者可以把手放在身体两侧。当他们适应或提高身体素质时，他们可以交叉双手，将双手贴在胸前。最后，你也可以试着双手交叉放在头后，但双手放在身体另一侧的肩膀上。

3.坐位体前屈是一种体育锻炼，也是我国中小学体质健康测试项目。其测试目的是测量躯干、腰部、臀部和其他关节在静态下可能的运动范围，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性的发展水平以及身体的柔韧性。

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（编辑：广东华图）