缓解考试前紧张可以做好充分复习；要早睡早起；注意日常饮食；检查考试有关的东西；微笑面对考场；适当的运动；做有效的沟通；保持平常心。

考试前紧张怎么办

一、做好充分复习

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力，那就完全没有必要紧张。可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题。

二、一定要早睡早起

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，以免影响到发挥。

三、日常饮食要注意

考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考，吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。

四、检查考试有关的东西

把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，准备好这些就已经赢在起点了。

五、微笑面对考场

心理学研究表明，人的表情与人内心体验是相互促进的，笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验；考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

六、适当的运动

如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失了。

七、做有效的沟通

可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话来转移注意力，缓解紧张的心理。

八、保持平常心

虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱。人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。

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（编辑：广东华图）