高考睡不着影响非常大，考生高考睡不着不仅会影响考生的心情，还会直接影响到考生第二天的考试状态。众所周知，睡不着第二天起来整个人会特别疲惫，严重的甚至会头脑昏昏沉沉，根本没心思工作、学习，更别说高考。对于高考睡不着的考生，即使睡不着，也要躺着闭目养神，千万不能玩手机，否则更难入睡。

如何避免高考睡不着一、合理饮食

晚饭不要吃太饱，以清淡为主，不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物会加重肠胃负担，进而影响睡眠，可以睡前喝一杯牛奶，吃一些高淀粉的食物，比如馒头，面包，并且晚上尽量不要喝太多的水，因为频繁起夜也会影响睡眠质量。

二、用热水泡脚

考生睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，这样可以帮助考生放松身心，有助于快速入睡。

三、按时睡觉

考生要按时睡觉，睡好的第一要诀就是守时，睡不好的考生，其实很大一部分原因是睡眠不守时。一个人形成了睡眠作息习惯后，也就定好了相应的生物钟，形成了他的睡眠、觉醒的规律。考生要每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，长期如此自然就可以睡好。

四、创造舒适的睡眠环境

想要睡得好，必须要创造舒适的睡眠环境，上床后要拉好窗帘，关闭灯光，如果住宿舍，熄灯后不要再说话，让室内保持漆黑和安静，这样有助于尽快入睡；如果有空调可以将室内温度调到20度，保持室温稍凉有助于睡眠；如果没有空调，可以在室内放置几盆凉水也可以起到一定效果。

五、听轻音乐

考生睡前可以听一段轻音乐，这样有助于缓解身心，同时也具有一定的催眠作用，比如班得瑞和舒伯特的，不过时间不要过长，最好提前设置好定时关机。

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（编辑：广东华图）