『高考前最后一天』高考前最后一天要干些啥？最强指南快看！(2)
2020-07-06 08:41 广东人事考试网 来源：网络
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懂得放弃
有些题实在找不到思路，该放弃就放弃，不要贪心，觉得分数太高不舍得放，让难题把你钉到了铁板上无法离开，这样只能浪费时间和精力，最后总空空如也。
学会放弃也是一种精神，此题的放弃是为了其他题目的收获，所以放弃也是一种成功。这样的例子举不胜举。毕竟，退一步海阔天空。
最后，在掌握了知识脉络后，适当放松下自己吧，可以听听轻松的音乐，或者做点运动宣泄下压力舒缓下情绪，睡个好觉。相信自己，就一定能够成功!
高考心理篇
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则：
该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：
焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。这里介绍几种简单的方法供考生参考使用。
1
自我暗示法
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。
缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。
如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
2
放松训练法
所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。
整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。
使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
3
呼吸法
呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。
在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸：
吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
这样一吸一呼，周而复始，反复进行。
由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
高考生活篇
高考前48小时，“校准”生物钟
第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授说:
考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。
戴教授提出考前48小时调整生物钟的最佳方案：
早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。
在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。
中午安排大约1小时午睡。
晚饭后，考生还可以做做适量放松运动。
然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。
一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。
舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
高考饮食篇
高考前考生一日三餐吃点啥?
高考临近，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。一日三餐应吃点啥?
早餐
吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。
营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。
午餐
午餐起着承上启下的作用，要吃饱。集中供餐的学校，有些同学嫌口味不好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够。
晚餐
复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。
午餐和晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。
清淡饮食，足量饮水
由于天气比较炎热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。
另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
喝足水，少喝饮料
夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，多喝水可以有助考生保持充沛状态。
有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有***，有一定的提神作用。但每个人对***的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就入睡困难;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。
累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。
不要迷信“健脑品”
智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。
除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。
劳逸结合，张弛有度
长时间读书学习会感到头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。
不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。
备考小贴士
细节一：准入证件要带齐
要检验考生的准考证、身份证。根据《考试规则》，考生在每科开考提前依次排队检验进场。(注：各个省份的时间不一，一定要以注意)
建议考前一天考生将准考证、身份证放在一起，并与带入考场的文具等一同装入透明袋中，方便高考当天直接带走。
细节二：禁带物品不要带
严禁将各种通信工具(如手机及其他无线接收、传送设备等)、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品代入考场;手表(手表以各地教育考试机构规定为准)等计时器也不得带入考场。
细节三：考试入场要准时
由于对考场路线不熟悉，或者规划路径不当，每年都有个别考生不能在规定时间按时入场。
《考试规则》明确规定：开考后15分钟(外语科开考前15分钟)，迟到考生就不能参加当堂科目考试。所以，考生要预留足够的时间，以免影响入场考试。
细节四：座位号码要确认
每名考生的书桌上都粘贴有条形码，包括考生姓名、准考证号、座位号等信息。考生入座后首先要核对条形码上的信息是否与本人相符。若不符，要先查看是否走错了考场，如未走错就询问监考员，迅速妥善解决。
细节五：试卷要检查
试卷下发后，考生首先要检查试卷是否完整，是否有字迹不清、重印、漏印等情况，及时排除遇到的问题，以免影响答题节奏。
细节六：突发情况要冷静
开考后，如遇到突发情况，不要离开座位，而是举手示意，待监考员走近后询问。
比如身体不适等，都不要慌张，而是举手示意，经监考员同意后再决定怎么办在各科目考试过程中，考生可能会遇到意外情况。
当意外情况发生时，考生要沉着冷静，按照自己平常考试中应对意外情况的办法处置，避免因情绪波动影响正常发挥。
细节七：要积极心理暗示
考试中，有的考生拿到试卷，会突然感到大脑一片空白，想不起答案或不知道如何下手。这是由于过于紧张导致的。
遇到这种情况，考生可以通过心理暗示来有效抑制紧张情绪。
暗示语要具体、简短、肯定。如：“我有能力解答这些题目”;“对这些题目不用紧张，我会考出好成绩”;“题目虽然难了一点，但难不倒我”。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制自己的紧张情绪。
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关键词阅读： 高考前最后一天
（编辑：广东华图）
