『张文宏说不要再闷了』鼓励大家锻炼应注意什么？

2020-06-23 16:34 广东人事考试网来源：网络

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　　月22日，新冠肺炎医疗救治上海专家组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏，在 “战疫新常态下的青少年体育与健康”在线论坛上，表示：“我不能决断疫情何时结束，但今天不会呼吁大家再次闷在家里。就算闷，也是特定区域的特定人群，其他地区的大多数人应该是维持原来的态势，要活动起来。”

　　6月11日以来，北京发生新发地批发市场发生聚集性疫情，很多人又开始闷在家里，尤其是老人、孩子和病人。但是从医生的角度看，长时间闷在家里不运动，很多人一天的步数甚至都不超过200，这样下去危害也是非常大的。这一点从前一阶段在家里防疫，复工复课后不少地方都听说有长时间不动一旦恢复体育锻炼造成各种损伤的案例就可以得到验证。所以，现在阶段，除了仍然要注重防控要求外，还是要有条件的恢复体育锻炼，要相信政府的抗疫成果。强健的体魄也能有效的提高个人的免疫力，也是对防控疫情传播相当有好处的。那么在这样的特殊环境下，进行体育锻炼应该注意些什么呢?

　　第一点：营养全面的饮食

　　要开始恢复进行体育锻炼，就要注意饮食结构的调整，增加蛋白质，尤其是优质蛋白的摄入，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上要适当加量。这样主要是可以增加人体能量的摄入，增加蛋白质的摄入对于提高人体免疫力是有比较明显的效果。水果蔬菜也要尽量的多吃，供应身体必需的膳食纤维和维生素。一般要保证每天蔬菜400-500克，水果200-300克，当然现在是夏季，各种高糖的水果也上市了，糖尿病人要在控制血糖平衡的情况下选择水果的品类。如果有因为长期不动，食欲不佳的朋友，也可以喝一些优质的酸奶，来补充蛋白质。

　　第二点：可以不佩戴口罩

　　进行体育锻炼的时候，尤其是进行有氧活动时，比如跑步、跳绳等等，最好不要佩戴口罩，这时候我们的身体需要大量的氧气，让你戴一个密闭的口罩，这会造成我们的身体缺氧，增加肺部负担，严重的不仅会对人体的肺部造成损伤，还会对人体的全身造成损伤。

　　为了减少感染风险，可以尽量选择室外开阔地带，避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内。建议单独活动，最好避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，如果想要进行长跑活动，也要选择相对人少的地方，与他人保持距离。

　　第三点：锻炼的种类

　　刚才提到了，尽量避免群体性的体育项目，尽量选择个人类型的体育锻炼。对于老年人来讲在锻炼当中要讲求循序渐进、动静结合可以从静力性的运动，比如说中国传统的养生方法太极拳、易筋经、八段锦等等开始，适当的配合一些肌肉的锻炼。

　　年轻人以中等强度的运动为主，如慢跑、快走、太极操、简单器械、踢毽子、骑自行车等等有氧运动，主要锻炼提升心肺能力，控制体重有很明显的作用。

　　对于一些有长期锻炼习惯的人，进行肌肉锻炼也要注意逐步恢复，循序渐进，不要因为希望能够尽快的提升自己的肌肉力量，不顾自己的身体状况，盲目的增加了运动量或者是负重的重量，这样反而可能导致一些严重的后果，比如肌肉关节的损伤，甚至带来心肺功能负担过重而诱发严重的后果。

　　第四点：锻炼的时间

　　体育锻炼要注意选择饭后2小时左右，此时我们的消化系统已经基本完成工作，大量血液从胃肠系统回流，是最佳的运动时间。

　　每次锻炼的时间长度，有条件的维持在1-2小时，至少运动30分钟为宜。没有条件的，可以利用空闲时间穿**行，比如选择下班时间或休息时间，或闲杂时间来完成运动。

　　在体育锻炼这件事上，首要看兴趣其次是坚持，选择喜欢的运动，从每天10分钟 20分钟开始坚持下去，长期运动打造健康的身体，能大大降患病风险，对提高身体免疫力的作用也是长久的。

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