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  • 2013年广东公务员考试考前备考期:饮食起居九贴士

    2013-04-07 14:09 广东公务员考试网 来源:广东省人事考试网 微信公众号 备考QQ群 华图在线APP

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      饮食起居小贴士一:一天之计在于晨,早餐绝对不能省

      有些考生有晚上复习到很晚,第二天早上睡懒觉的习惯,这个习惯对身体危害是非常大的。而这一习惯的“副产品”,就是很多考生直接把早餐给省了,把早餐跟午餐一块吃,这是非常不可取的。不吃早餐,血糖的浓度会降低,身体的能量供给跟不上,大脑反应能力下降,一上午的复兴效率都会很低。

      早餐也不能随便吃,应该尽量做到主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,营养均衡。推荐食物如:面包、包子、豆包、粥、馄饨、牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、新鲜蔬菜水果等等。而且要注意,一定要食用热的早餐,早上刚起床就喝一杯冷饮,对胃粘膜是个很大的刺激,时间长了身体会吃不消的。

      饮食起居小贴士二:人是铁,饭是钢,中午不饱下午慌

      午餐是一天中需要深入能量最多的一餐,因为午餐“扛的时候”是最长的。因此,承上启下的午餐一定要吃饱,为下午储备充足的能量。但是注意,吃饱就可以,不要暴饮暴食,否则对身体反而有害处。推荐食物如:米饭、馒头、烙饼(吃“干”的)、各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

      吃完午饭后,午睡是必不可少的。有些考生为了争取更多的复习时间,中午吃完饭直接就开始学习,结果造成下午昏昏欲睡,学习效率极为低下,这个是非常得不偿失的。因此,午睡绝对不能忽视。但也不能睡的太久,时间太长会起副作用,一般30-60分钟比较适宜。

      饮食起居小贴士三:晚餐不宜太晚,食物务必清淡

      有些考生喜欢边吃零食边复习,结果就是到了晚饭的时间完全没有食欲,就只能往后推迟,等到7、8点钟才吃晚饭,这是不可取的。零食往往都是高热量、高油脂的“垃圾”食品,吃完影响正常吃饭,会导致营养不均衡,对健康极为不利。因此,零食尽量不要吃,晚餐应安排在晚六点钟左右。

      晚餐的食物要清淡、低脂肪,这样易于消化,有利于抵抗一天复习带来的疲劳。推荐食物如:米饭、面条、少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。还要注意的是,夜宵尽量不要吃,睡前吃东西影响消化,也很容易造成脂肪堆积。晚上10点-11点就应该准时睡觉,不要“开夜车”,否则得不偿失。

      饮食起居小贴士四:食品卫生严格把关,贪图口福莫损身体

      复习期间,一些平时喜欢吃但是不太卫生的东西最好远离,为了满足一时的口腹之欲,结果把肠胃吃出问题,就太不划算了,尤其是在备考阶段,宝贵的时间一定要珍惜。有一些食品虽然广受欢迎,但是建议考生考前不要接触,如小摊、大排档卖的烤肉串、臭豆腐干、毛鸡蛋、烤红薯等等,含有大量的细菌,非常的不卫生,这类食品一定要远离。

      另外,吃东西前一定要洗手,防止病从口入。冷饮最好不吃,很多人的肠胃

      是受不了冷饮的刺激的。剩饭剩菜一定要加热灭菌,罐头之类的食品最好不吃,要吃新鲜的食物。


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    关键词阅读: 广东省人事考试网 2013广东省公务员考试

    (编辑:广东华图)

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